Nie ma to jak dobrze zacząć dzień i równie dobrze go skończyć! Dobra dieta na pewno Ci w tym pomoże.  Podrzucamy pomysł na posiłki na cały dzień – pełne zdrowych składników, o łącznej wartości energetycznej 1600 kcal. Wystarczy chwila by je przygotować. Smacznego!

Menu na dzień 1600 kcal

Śniadanie z jogurtem, podobnie jak pierś z kurczaka, jest świetnym źródłem budulca mięśni, czyli  białka. Awokado to z kolei dobrze znany, zdrowy tłuszcz, potrzebny m.in. do prawidłowej pracy hormonów, które spalają, uwaga, tłuszcz! Pomidorki mają bardzo mało kalorii, ale za to są źródłem błonnika. A więc śmiało dodawaj je do wszystkiego 😉 Szparagi również są nisko kaloryczne, a do tego nieziemsko smaczne, pełne białka i błonnika. Skoro jest sezon na szparagi – to zdecydowanie trzeba je wcinać. Zwłaszcza, że doskonale komponują się z niskokalorycznym, ale pełnym wartości odżywczych jajkiem.

Wszystkie składniki potrzebne do przygotowania tego foodbooka możesz z łatwością zamówić na frisco.pl bezpośrednio z naszego bloga. To zajmie chwilę, a jedzonko przyjedzie do Ciebie do domu. Nie doliczamy do tego żadnej marży – chodzi o Twoją wygodę!

 

No to do dzieła!

Śniadanie (319 kcal)

  • Płatki pełnoziarniste i kilka truskawek (60 g)
  • Jogurt naturalny – pół szklanki
  • 1 kiwi

Obiad (753 kcal)

  • Pierś z kurczaka (300 g)
  • Awokado
  • Sałata
  • 5 małych kulek mozzarelli
  • Garść pomidorków koktajlowych
  • Dressing z soku z cytryny

Podrzucamy nasz sprawdzony patent jak upiec pierś z kurczaka – w 3 prostych korkach.

Podwieczorek (332 kcal)

  • Hummus (200 g)

Zmiksuj cieciorkę z puszki na gładką masę, dodaj pastę tahini (1/3 szklanki lub 8 łyżek tahini na puszkę cieciorki) oraz płaską łyżeczkę soli, dwa ząbki czosnku, dwie łyżki dobrej oliwy, 2-4 łyżki zimnej wody, 2-3 łyżki soku z cytryny, pół łyżeczki kuminu. Zmiksuj i gotowe!

Jeśli chcesz zrób też domowe tahini – będzie o wiele taniej!

Przesmaż na patelni szklankę białego sezamu (by go podprażyć) lub wstaw do piekarnika rozgrzanego do 175 stopni na 10 minut. Przestudź sezam, przesyp do blendera, dodaj łyżkę oleju i miksuj tak długo, aż powstanie gładki sos, bez ziarenek. Gotowe!

Kolacja (188 kcal)

  • Jajko (lub dwa)
  • Kiełki, np. rzodkiewki
  • Garść szparagów

Zobacz naszą najprostszą, sprawdzoną instrukcję jak dobrze ugotować szparagi.

Zamów składniki potrzebne do przygotowania tego foodbooka online, bezpośrednio z naszego bloga! Zacznij przygodę ze zdrowym jedzeniem już teraz.

Smacznego!