Ten foodbook dostarczy Ci 1600 kalorii. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na kalorie to kwestia indywidualna. Być może potrzebujesz ich dużo więcej. I to jest jak najbardziej ok! Wystarczy, że zwiększysz porcje i gotowe. Możesz też potraktować ten foodbook jako inspirację – po prostu pomysły na zdrowe posiłki w ciągu dnia. Najważniejsze to byś podjęła lub podjął […]

Czytaj dalej

Ten foodbook dostarczy Ci 1800 kalorii, pochodzących przede wszystkim z warzyw. Od dawna jem coraz mniej mięsa! Na przykład zwykłego steka (którego kiedyś jadłam co najmniej raz w miesiącu) zastąpiłam stekiem z kalafiora. Kiedyś wydawało mi się, że bez mięsa będę głodna, teraz – kocham kalafiorowe steki, a po takim posiłku czuję sytość. Warto jeść […]

Czytaj dalej

Ten foodbook dostarczy Ci 1700 kalorii. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na kalorie to kwestia indywidualna. Być może potrzebujesz ich dużo więcej. I to jest jak najbardziej ok! Wystarczy, że zwiększysz porcje i gotowe. Możesz też potraktować ten foodbook jako inspirację – po prostu pomysły na zdrowe posiłki w ciągu dnia. Najważniejsze to byś podjęła lub podjął […]

Czytaj dalej

To menu dostarczy Ci 1800 kcal. Jego częścią jest solidne śniadanie z domowej granoli, w której można się zakochać. Jej przygotowanie, wbrew pozorom, jest bardzo proste, a co najważniejsze – nie dodajemy do niej cukru. Podpowiemy, jak zrobić granolę w większej ilości, tak żeby starczyło na kolejne dni. Do tego dużo witamin z sezonowych warzyw […]

Czytaj dalej

To menu na dzień ma jedynie 1200 kcal i dużo sezonowych warzyw i owoców. Warto je wcinać – bo w sezonie smakują najlepiej, a do tego są bardzo zdrowe. Na przykład truskawki są świetnym źródłem witamin! 1200 kcal to naprawdę niewiele – dlatego powiększ porcje lub dodaj dodatkową przekąskę w ciągu dnia, jeśli potrzebujesz więcej […]

Czytaj dalej

To będzie piękny dzień! Bo jaki może być, jeśli zaczyna się od jajka w awokado! Całe menu dostarczy Ci 1200 kcal, a dokładnie 1149 kcal (jeśli porcje będą miały zaproponowaną wielkość). Pamiętaj jednak, że każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie i łatwo możesz to regulować – zwiększając porcje. Wszystkie dania są super proste i smaczne! […]

Czytaj dalej

To menu zapewni Ci około 1600 kcal na cały dzień, potrzebne substancje odżywcze i dobry humor. Dania łączy prostota i krótki czas przygotowania! Obiad zrobisz w 20 minut, a śniadanie i kolację w 10! Miłego dnia! Menu na dzień 1638 kcal Sprawdź też menu na dzień 1600 kcal Śniadanie 267 kcal Dwa jajka sadzone Tost […]

Czytaj dalej

Nie ma to jak dobrze zacząć dzień i równie dobrze go skończyć! Dobra dieta na pewno Ci w tym pomoże.  Podrzucamy pomysł na posiłki na cały dzień – pełne zdrowych składników, o łącznej wartości energetycznej 1600 kcal. Wystarczy chwila by je przygotować. Smacznego! Menu na dzień 1600 kcal Śniadanie z jogurtem, podobnie jak pierś z kurczaka, […]

Czytaj dalej